念念要增肌，光靠闇练还不够，科学的饮食相同要道。合理的饮食结构不仅能提供充足的能量，还能促进肌肉滋长和复原。

增肌技术，应保证充足的卵白质摄入，如鸡胸肉、鸡蛋、鱼肉、牛奶和豆成品等。每公斤体重提出摄入1.5-2克卵白质。同期，碳水化合物也不成少，上海策浩恩网络科技有限公司它是闇练时的主要能量开始， 鹰潭市余江区誉裕景信息技术服务部不错选择糙米、燕麦、红薯等复合碳水。

此外， 嘉祥招聘网-嘉祥人才市场网-嘉祥人才网健康脂肪的摄入也很进击，深圳华盛科技贸易有限公司如坚果、牛油果、橄榄油等，有助于激素合成和身段机能看护。饮食要谛视三餐端正，幸免高糖高脂食品，保握低盐低油。

保举一份增肌餐食谱：早餐吃燕麦+鸡蛋+牛奶；午餐摄入鸡胸肉、糙米和蔬菜；晚餐选择鱼肉或瘦牛肉搭配红薯和绿叶菜。闇练前后可顺应补充卵白粉或香蕉，匡助肌肉斥地与增长。

科学饮食是增肌顺利的基础，连联结理闇练，能力灵验提高肌肉量，塑造理念念身段。坚握健康饮食深圳华盛科技贸易有限公司，练出建壮体魄不再是穷苦。